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本公司谨重许诺!假一赔十!无效赔十倍!十天包换!一个月包退,安装即可. ——多学一个知识点 科学管理体重，可以从这几点做起 。 1.理性设定减重目标 。 建议肥胖患者根据基线体重和并发症的个体化情况 ，初始目标可以确定为3~6个月减掉当前体重的5%～15% ，这个程度的减重已能显著改善血压 、血糖和血脂水平 。 2.变“节食 ”为“会吃 ” 。 优化饮食结构，警惕隐形能量 ，注意掌握烹饪技巧 ，合理安排三餐 。 比如 ，将每餐餐盘划分为四等份 ，其中 ，2份非淀粉类蔬菜(如绿叶菜 、西蓝花、番茄) ，1份优质蛋白质(如鸡胸肉 、鱼 、豆腐)，1份碳水类主食(米饭、馒头 、土豆 、红薯 、山药 、玉米等) ，按照体积估测 ，每餐主食体积不超过自己的拳头大小。在选择食物时，要学会阅读食品标签 。建议采用蒸 、煮 、炖、凉拌等烹饪方式 ，减少油炸 、红烧 ，使用香料 、香草、柠檬汁等天然调味品替代高盐高糖酱料 。规律三餐，避免长时间空腹后暴饮暴食。 3.当心睡眠和压力影响 。 长期睡眠不规律 、焦虑 、精神压力大 ，会导致中心性肥胖 。 有效的压力管理策略 ，包括每天做10分钟正念冥想，帮助减少情绪性进食；规律运动不仅能增肌燃脂 ，还可帮助缓解压力；争取社交支持 ，与亲友分享感受 ，替代用食物安抚情绪；合理安排工作与休息 ，避免过度疲劳。 来源：《大众健康》杂志 审核：国家健康科普专家库成员、中国医学科学院北京协和医院主任医师陈伟 策划：李天舒王宁 编辑：李君
【央视新闻客户端】
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评论列表（4条）
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