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秋葵钙含量不输牛奶
还有助于保护肝脏 、改善脂肪肝
辅助控制血糖 、血脂
缓解便秘、减重
推荐吃法：木耳炒秋葵
除了秋葵
春季还推荐你多吃辛味食物
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常吃秋葵
你的身体会感谢你
《本草纲目》中记载 ，秋葵果性寒 、味淡 ，具有利咽 、通淋、下乳 、调经 、滋阴等作用，现代医学表明其可健胃肠、护肝 、缓解便秘 、辅助控制血糖血脂 。
钙含量不输牛奶：
每100克秋葵含有101毫克钙 ，略低于牛奶。
营养小贴士：
蔬菜作为平衡膳食不可或缺的重要部分 ，如果在吃蔬菜的同时还能补钙，就可以让补钙途径实现多样化 。
保护肝脏 、改善脂肪肝：
研究发现 ，秋葵能够下调肝脏中的脂肪酸合成酶水平 ，从而从源头上抑制脂肪合成并有效减少腹部脂肪蓄积，有助于改善脂肪肝 。
辅助控制血糖、血脂：
现代药理研究 、动物实验等均显示 ，秋葵提取物具有降低血糖 、甘油三酯和胆固醇的作用。
这是因为秋葵的汁液中含有可溶性膳食纤维 ，有助于阻碍糖类、脂肪等在小肠与消化酶接触 ，从而降低人体对于糖 、脂肪的吸收率 。
缓解便秘：
秋葵富含膳食纤维和黏性多糖物质，能够增加粪便体积 、刺激肠道蠕动 ，从而缓解便秘 ，还有助于肠道有益菌群增殖 。
此功效与中医理论也相符。中医认为，秋葵果属果实类 ，其状滑利 ，有助于通便 。
帮助减重：
每100克秋葵的热量为25千卡 。高营养、低热量 、低脂肪 、高膳食纤维是秋葵的特点，所以食用秋葵后 ，可以感到较强的饱腹感 ，从而帮助控制食欲、减重 。
推荐吃法
木耳炒秋葵
好处：
木耳：
味甘 、性平，既可以补气养血 ，又能通肠润燥。其富含的植物胶质 ，具有较强的吸附能力，帮助吸附消化系统内的杂质并将其排出体外 。
秋葵：
性寒 、味淡 ，可以通利肠胃 。
二者搭配制成木耳炒秋葵 ，是通与补的结合 ，能更高效促进肠道蠕动，缓解积食和便秘 ，实现一加一大于二的解腻功效。
制作方法：
1.木耳泡发后焯水备用；
2.秋葵焯水后切小段备用；
3.起锅烧油 ，放入葱花、蒜片 、蚝油，炒出香味后加入木耳 、秋葵段 ，加酱油 、盐调味 ，炒熟后即可出锅 。
营养小贴士：
1.秋葵中含有较多草酸，烹饪前应先焯水 。
2.脾胃虚寒人群不宜直接大量食用秋葵 ，最好搭配温性香辛料一起食用 ，如蒜泥、生姜末等。
春季推荐你多吃辛味食物
除了秋葵，春季还推荐你多吃辛味食物 。
春季是万物生发的季节 。此时自然界阳气和人体阳气同时向上 、向外生发 ，辛味食物可帮助阳气生发 、驱散寒湿。
其次 ，中医认为，春属木 ，肝也属木 ，所以春季通肝 ，此时养生应以养肝护肝为主，辛味食物可以帮助肝脏顺畅运作并提升其功能 。
五辛盘
五辛盘包括大蒜、小蒜 、韭菜 、油菜(芸薹)、香菜 ，它们都是辛味食物 ，有助于生发五脏阳气，顺应春夏时节 ，大自然阳气生发的特性 ，此时推荐你常吃这五种食物 。
秋葵营养小贴士
1.常吃秋葵，你的身体会感谢你：
钙含量不输牛奶 、保护肝脏 、改善脂肪肝、辅助控制血糖血脂 、缓解便秘 、帮助减重。
2.推荐吃法：木耳炒秋葵 。
3.春季推荐你多吃辛味食物：
大蒜、小蒜 、韭菜 、油菜(芸薹) 、香菜等 。
本文审核专家：中国中医科学院西苑医院综合内科张萍副主任医师
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