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青春健谈
解码“过劳肥 ”：如何逃脱“上班即长胖 ”的“魔咒 ”
曾经的牛仔裤现在需换大两个号；明明每天对着电脑忙到“起飞 ” ，体重却一路飙升 ，体检单上尿酸 、血脂还悄悄亮起“红灯 ”……入职快5年 ，29岁的陈维觉得自己没有逃过“上班即长胖 ”的“魔咒 ” ，腰腹赘肉渐长 ，代谢问题接踵而至。
当职场过劳与膳食失衡叠加 ，“过劳肥 ”成了许多年轻人躲不开的健康困境 。从校园的“怎么吃都不胖 ”到职场的“喝水都长肉 ” ，这道体重“分水岭 ” ，背后隐藏着哪些健康问题？我们又该如何应对？
从校园到职场：生活方式改变制造了体重“分水岭 ”
00后殷希去年刚从高校毕业 ，入职一家私企从事技术运维工作 。身高175厘米的他 ，学生时代体重常年稳定在120斤 ，曾是身边朋友羡慕的“易瘦体质 ” 。
入职后的生活却打破了他的体重平衡 。在学校时 ，殷希每日往返教室 、食堂 、宿舍 ，傍晚还能约着同学打球 、跑步 ，日均步数轻松破万 。上班后 ，整日坐在电脑前 ，久坐成了常态 。下班回到出租屋 ，他只想瘫在沙发上休息 ，根本提不起劲运动 。外卖成了就餐首选 ，深夜时不时来顿夜宵 ，奶茶 、咖啡也成了日常标配 。
短短半年 ，殷希胖了整整25斤 。脸颊变得圆润 ，腰腹间攒出了松软的赘肉 ，原本清晰的下颌线渐渐模糊 。“过年回家 ，姐姐看到我 ，说我整个人变‘肿’了 。 ”殷希无奈地说 ，“明明吃得没比上学多多少 ，体重却控制不住地往上涨 。 ”
和殷希有着相同经历的职场年轻人不少。陈维入职5年 ，体重从130斤涨到170斤 ，去年体检还查出尿酸超标 。医生告诉他这是肥胖引发的高尿酸早期信号 ，再不控制体重 ，很可能诱发痛风 。
“上学时不觉得需要控制体重 ，工作后应酬变多 、久坐不动 ，不知不觉就胖了 ，体检出问题才开始慌。 ”陈维表示 ，身边同龄的男性同事有不同程度的发胖 ，不少人还伴有尿酸偏高的问题 。
职场肥胖也同样困扰着女性 。95后女生刘婉婷在互联网公司做运营 ，加班是家常便饭 ，压力大时爱靠甜品 、奶茶解压 。“明明饭量挺小 ，入职3年还是胖了18斤 ，体检显示血脂边缘升高 ，生理期也不太规律 。 ”刘婉婷说 。
国家卫生健康委《肥胖症诊疗指南(2024年版)》数据显示 ，我国18岁及以上成人超重率为34.3% ，肥胖症患病率为16.4% 。其中 ，男性超重率和肥胖症患病率比例均高于女性 。
“肥胖 、高血糖 、高血脂 、高血压 、高尿酸——‘肥糖脂压酸’是一根藤上的几个瓜 。 ”中国中医科学院广安门医院内分泌科副主任医师李修洋表示 ，超重不一定伴随代谢异常 ，但人一旦进入肥胖阶段 ，身体会逐渐出现明显信号 ，例如血压升高、头晕头痛 、夜间打呼噜伴随睡眠呼吸暂停 、胃食管反流、胸闷憋气等 ，都是体重超标引发的身体预警 。因此 ，职场人群应每年定期体检 ，重点关注BMI 、腰围 、尿酸 、血糖 、血脂等指标 ，一旦超出范围 ，即便没有不适症状 ，也需及时调整生活方式 ，避免代谢问题持续加重 。
吃得不多也会长胖？
刘婉婷一度很疑惑 ，明明工作后吃得不比上学时多 ，为何更容易发胖？
中国医学科学院北京协和医院临床营养科副主任医师李海龙表示 ，职场发胖并非由单一因素导致 ，而是生活方式转变的结果 ，核心因素集中在饮食 、运动 、作息与压力4个方面 。
首先是饮食结构与就餐习惯的改变 。学生时代三餐规律 ，作息相对固定；步入职场后 ，加班 、熬夜导致就餐时间紊乱 ，外卖 、餐馆就餐成为常态 ，整体能量摄入容易大幅超标。加班熬夜后的夜宵 、工作压力下的高热量零食摄入 ，职场社交带来的饮酒量增加 ，都会进一步加重身体代谢负担 。
其次 ，含糖饮料的过量摄入不容忽视 。李海龙指出 ，职场人群常喝的果汁 、奶茶 、功能性饮料 ，含有大量添加糖(所有在加工过程中
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