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健康中国 ，共建共享。不同年龄段人群有哪些健康困扰？做好自身健康管理 ，需重点关注哪些方面？
——编者
儿童青少年——
饮食均衡适度运动
本报记者罗阳奇
肥胖 、消瘦 、近视 、脊柱侧弯等问题可能影响儿童青少年的健康成长 。如何预防？
“儿童青少年肥胖并非单一原因造成 ，而是多吃 、少动 ，叠加心理 、睡眠 、家庭和社会环境等多重因素的综合结果 。 ”安徽医科大学第一附属医院内分泌科主任医师陈明卫介绍 ，多为孩子提供新鲜 、均衡的食物 ，限制进食含糖饮料和加工零食。适量的运动必不可少 ，家长和学校要引导孩子养成运动的习惯 。
对于消瘦的儿童青少年 ，陈明卫建议也要调整餐次结构 ，在保证三顿正餐扎实有营养的同时 ，还要在上下午进行两次加餐；养成良好的饮食行为习惯 ，如细嚼慢咽 、专心吃饭 、定时定量 、饭前不大量饮水；优化食物选择与烹饪方法 ，多吃易于消化吸收的食物 ，如山药粥 、南瓜小米粥 、清蒸鱼等 ，避免生冷油腻的食物 。“目标是在增加健康体重的同时 ，促进肌肉生长和整体健康。因此消瘦的孩子也要适度运动 ，同时保证充足睡眠 ，管理好压力 。 ”陈明卫提醒 。
“小眼镜 ”是不少家长焦虑的问题。安医大一附院眼科主治医师马庆凯表示 ，预防近视应增加儿童青少年白天的户外活动 ，每天保证2个小时的户外活动时间 。“家长应以身作则 ，自己不要躺着看书 、看手机 ，控制孩子的近距离用眼姿势和习惯 ，多带孩子进行户外活动 。 ”马庆凯说 。
马庆凯提醒 ，对于未近视的青少年 ，家长也要多留意孩子的用眼情况 ，出现视物歪头 、眯眼看东西 、拉扯眼角等情况就应及时到正规医疗机构就诊 。若出现真性近视则要及时完善检查 ，根据医生建议 ，佩戴合适的眼镜 。
孩子出现高低肩 、含胸驼背等疑似脊柱侧弯症状时 ，要如何应对？安医大一附院骨科(脊柱外科)副主任医师李伟建议 ，及时到医院就诊 ，判断是否为姿势不良等暂时性原因造成的功能性脊柱侧弯 。
长期保持错误的坐姿 、站姿 ，如瘫坐 、跷二郎腿 ，以及习惯性单侧负重 ，都会导致功能性脊柱侧弯。李伟表示 ，治疗功能性脊柱侧弯应及时纠正儿童青少年错误的生活习惯 ，同时要加强运动 ，可以通过游泳 、平板支撑等重新建立脊柱周围的肌力平衡 。
中青年——
舒缓身心预防慢病
本报记者宋朝军
青年人工作节奏快 、压力大 、睡眠不足 ，亚健康问题突出；中年人在承担家庭与工作双重责任的同时 ，身体机能逐渐下降 ，慢性病风险增加 。中青年如何缓解身心压力 ，修复“身体赤字 ”？
缺乏运动与久坐 ，是不少中青年面临的问题 ，兰州大学第二医院内分泌及临床营养科主任医师孙静说 ，许多人一天坐办公室超过8小时 ，加上运动不足导致肌肉紧张 、腰颈僵硬及代谢下降。
许多人每天平均睡眠时长不足6小时 ，可能导致注意力下降 、免疫力减弱 、肥胖风险增加 。饮食方面长期依赖外卖快餐 ，这些食品大多高油 、高盐 、高糖 ，会增加肥胖 、脂肪肝及高血压风险 。
孙静介绍 ，男性40岁后 、女性绝经后 ，血压及血脂常开始升高 ，继发的动脉硬化可导致心脏病与脑卒中。酒精过量摄入和药物滥用 ，是肝脏与消化系统疾病的主要诱因 。注重定期体检与风险筛查 ，除常规血压 、血糖监测外 ，还应检查肝肾功能 、血脂及肿瘤标志物 。女性应关注乳腺和宫颈筛查 ，男性应重视前列腺与心血管健康。
生活节奏快 、工作压力大等使得中青年容易出现情绪波动 、失眠等 。孙静建议 ，中青年群体应建立心理健康档案 ，关注压力 、情绪及睡眠质量指标 。可以进行冥想 、深呼吸训练等放松疗法 。若出现持续焦虑或情绪低落 ，应及时就医 ，避免自我压抑 。
良好生活方式可有效降低慢性病风险 。保持相对固定且充足
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