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凌晨两点 ，陈一鸣终于放下手机 。
过去3个小时 ，他躺在床上一动不动，手指却一刻没停 。短视频一条接一条划过——搞笑的段子 、惊险的游戏集锦、漫长的剧情解说。“其实也没什么好看的 ，但就是停不下来 。 ”
手机屏幕暗下去的那一刻 ，真正的痛苦才开始 。大脑并没有跟着安静下来，反而像一台卡顿的电脑：刚刚刷过的视频片段 、没回完的工作消息 、明天要交的周报 ，乱七八糟地挤在一起 ，怎么也关不掉。
陈一鸣的困境并非个例 。在第26个世界睡眠日来临前夕，记者走访了多位年轻人 ，收集他们关于睡眠的种种困惑和问题 ，并采访了北京大学第六医院睡眠医学科主任孙伟，请他答疑解惑 。
舍不得睡 ，是对白天的“报复 ”
陈一鸣清楚自己应该早睡 ，也明白睡前刷手机不是个好习惯。道理他都懂 ，可一到晚上就控制不住 ，身体仿佛被施了咒 。
“这其实是一种‘强迫性熬夜’ 。 ”孙伟点出了背后的原因 ，“出现这种现象 ，很可能是白天安排得太满、太忙，没有属于自己的独处时间。这是一种典型的心理补偿机制：白天亏欠自己太多了 ，晚上就想补回来 。 ”
孙伟建议 ，解决问题的根本方法，是在白天为自己挤出一点时间 ，做点喜欢的事 。“如果白天过得充实 ，拥有属于自己的时间，就不会拖到晚上进行强迫性熬夜了 。 ”
想睡却睡不着 ，思绪像“脱缰的野马 ”
21岁的大学生周梦婷则是“睡不着 ” 。一闭上眼 ，她的脑子就开始自动放电影：今天的考研单词背熟了吗？明天要安排哪些任务？还有哪些知识漏洞需要补？那些白天被刻意压下去的焦虑，晚上全涌了出来 。
“越想越焦虑 ，越焦虑就越睡不着 。 ”周梦婷无奈地说。
孙伟解释 ，睡前思虑过度 ，会让大脑处于一种“过度觉醒 ”的状态 ，这是诱发失眠的一个非常重要的因素 。
对于像周梦婷这样躺在床上无法停止思考的人 ，孙伟推荐了一种“注意力转移法 ”——“守丹田法 ” 。
“当你开始胡思乱想时 ，可以做3件事：觉察——首先，意识到自己在想什么？是回忆过去 、计划将来 ，还是一种情绪？觉察到念头 ，但不要沉浸其中。喊停——发现杂念后，在心里对自己喊一声‘停’ ，在喊停的一刹那 ，胡思乱想就会中断 。接下来是守丹田——把注意力带回到丹田，守着肚脐眼下方 ，去感受它 ，比如感受吸气时腹部微微鼓起，呼气时腹部缓缓下沉的感觉 。 ”
睡前听东西 ，真的能助眠吗
为了助眠 ，陈一鸣尝试过听播客。主播的声音缓缓流淌 ，注意力被转移 ，他确实能慢慢睡着 。但如果不听 ，那些胡思乱想又会卷土重来 。
采访中记者发现 ，喜欢在睡前听点什么的年轻人并不少——播客 、评书、相声 、白噪声……各有所爱。为什么听东西能帮助入睡？这种方式真的可取吗？
孙伟分析，睡前听东西之所以有效 ，关键在于它能减少大脑的胡思乱想 。
“胡思乱想会让神经处于紧张兴奋状态 ，干扰睡眠 。 ”孙伟解释，“当你把注意力专注在听的故事 、相声或音乐上时 ，杂念就被排挤掉了 。这种专注带来的放松感 ，有助于入眠 。所以核心在于减少了杂念，获得了放松 。 ”
孙伟建议 ，如果听评书、相声 、音乐或白噪声会感到舒服和放松 ，对睡眠确有帮助，睡前完全可以听 。但他同时提醒 ，这些音频节目最好不要连续播放 ，建议设置自动停止时间 ，比如半小时或一小时后自动关闭。“因为睡着后如果声音持续存在 ，可能会影响睡眠深度 。 ”
褪黑素不是“安眠药 ”
为了睡个好觉 ，周梦婷也尝试过服用褪黑素 。但因为担心产生药物依赖 ，她只是偶尔才吃一粒。
褪黑素真的管用吗？什么人适合吃？怎么吃才安全？
孙伟介绍，褪黑素并非对所有失眠都有效 ，它主要适用于睡眠节律紊乱引发的失眠 ，比如倒时差或
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